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超越夢想一起飛!高考沖刺期飲食寶典 助力考生金榜題名!

來源:新堯網 作者:新堯網 人氣: 發布時間:2018-06-05 09:04:53

  

  高考無疑是一場沒有硝煙的戰斗,考生如何能做到放下包袱,輕裝上陣,發揮最佳水平呢?需要心態、體能各方面調整到最佳狀態,這里從飲食角度建議如下:

  1. 核心健康原則

  每個人心中都有自己的最佳飲食方案,而面臨高考,戰前狀態下,需要臨陣不慌,最核心健康原則是平常心和安全第一。

  平常心:站略上藐視,用平常心對待,以不變應萬變,保持既往飲食睡眠習慣不變,不必吃過于豐盛食物,避免辛辣刺激飲食。

  安全第一:盡量避免在外就餐,防止意外吃到不潔食物引起胃腸炎,萬一實在需要在外吃飯,建議選擇品牌好的連鎖飲食商家就餐,減少風險系數。

  

  2.一日三餐如何吃?

  按照上述原則,總體和平常食譜類似,比如考生平時不喝牛奶,那么考試那幾天也不要喝,在此基礎上可參考如下食譜方案:

  早餐可以選擇牛奶(有乳糖不耐受的話可以選擇酸奶)、雞蛋、水果、粥或面食;午餐選擇學校食堂的也可以,建議八成飽;晚上可以補充優質蛋白,如魚蝦、豆制品、瘦肉,建議做得清淡些。

  特別要注意的是一日總熱量不要過高,千萬別想著吃太多,其實吃太飽反而不利于大腦的工作效率。

  注意高考當天考前不要喝太多水,防止考試時頻繁上廁所。

  

  3.補品能吃嗎?

  不推薦吃補品,能正常飲食就非常好,各種海參啊、蜂王漿啊、甲魚啊之類的并不建議吃。容易導致興奮的咖啡,濃茶可能引起睡眠障礙,不建議這幾天喝。

  考試之前一段時間腦力誠然消耗大,不妨適當補充以下健康食物:

  1)核桃 核桃含有極豐富的亞油酸,可以幫助腦部血液暢通。2)芝麻 芝麻在中醫和道家氣功中備受推崇,它不僅有提高腦髓神經的效能,還有暢通血液等功效。3)黃豆 黃豆的重要成分是膽咸中的卵磷脂,即構成腦部記憶的物質和原料。4)菠菜 菠菜含有一種十分重要的維生素:葉酸。

  

  4. 預防腹瀉準備什么藥物?怎么吃?

  有備無患,萬一不慎拉肚子了,如何從容應對?這里方藥師提供一個錦囊妙方:準備一盒左氧氟沙星(抗生素)和一盒易蒙停(止瀉藥),萬一腹瀉,考生吃3片左氧氟沙星(每片0.1g),易蒙停2粒,這樣效果應該最佳的,可以盡快恢復狀態,繼續考場拼搏!

  

  小貼士:

  1. 考前如何緩解視力疲勞?可以適當吃些藍莓、胡蘿卜、草莓、西蘭花、枸杞等。當然核心是看書同時眨眼睛以及休息,建議每半個小時閉眼休息一會兒,可以用番茄工作法,定時休息5分種左右,身體也活動活動。

  2. 考前推薦哪些水果?在“保持和平時一致”原則基礎上,考慮選擇以下水果,營養較好,補充充足水分而且能預防中暑:

  香蕉、蘋果、葡萄、西瓜、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、無花果、柑橘、哈密瓜、櫻桃等。

  最后藥師方健祝所有今年參加考試的考生都能考試順利金榜題名!(親!如果您覺得我的文章有用,請評論或轉發哦,非常感謝!)

責任編輯:新堯網
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